提到更年期，大家都不陌生

可是，您真的了解什么是更年期嗎

如何判斷是否更年期

我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的健康狀況，對(duì)自己生理方面的變化要有一定的認(rèn)識(shí)，特別是對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體功能出現(xiàn)了變化，比如生理功能減退、情緒低落或易煩躁、容易疲憊等變化時(shí)，就應(yīng)該想到可能是進(jìn)入了更年期。男女更年期癥狀有相同點(diǎn)也有不同點(diǎn)，一般更年期癥狀普遍可分為三大類：

①精神神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：主要表現(xiàn)為緊張、易怒、睡眠障礙、記憶力下降、缺乏自信心、注意力不集中等；

②循環(huán)系統(tǒng)和全身癥狀：如臉紅、手腳發(fā)涼、乏力、食欲減退、骨關(guān)節(jié)疼痛、骨密度降低，患慢性心血管和代謝性疾病等；

③性功能和生殖器官等方面癥狀：女性主要表現(xiàn)為陰道黏膜萎縮、變薄，陰道干澀等；男性主要表現(xiàn)為性功能減弱、性欲降低與淡漠等，這是更年期最主要的核心癥狀。

除以上表現(xiàn)外，女性更年期又有很強(qiáng)的特殊性。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，更年期最重要的表現(xiàn)是月經(jīng)紊亂，通常表現(xiàn)為月經(jīng)周期延長(zhǎng)或縮短，或周期、經(jīng)期不規(guī)律，或停經(jīng)，女性在更年期絕經(jīng)后就表示喪失了生育能力。

如何平穩(wěn)度過(guò)更年期

如果我們明確出現(xiàn)了更年期癥狀，但是癥狀不是特別明顯，在不影響正常生活的情況下不必吃藥控制，大多數(shù)更年期朋友可以通過(guò)以下方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，平穩(wěn)度過(guò)。

①掌握調(diào)適技巧。我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到更年期是人生必經(jīng)階段，一般在45-55歲間出現(xiàn)，絕經(jīng)后更年期綜合征會(huì)逐漸緩解。目前，已有成熟的藥物可以大大緩解癥狀，保持健康。理解這些后，可以解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，保持心情愉悅，心境平穩(wěn)，以平穩(wěn)的心態(tài)安排生活和工作。

②加強(qiáng)溝通交流。多結(jié)交志趣相投的新朋友，遇事不忘與家人朋友溝通，爭(zhēng)取獲得家庭社會(huì)支持，有助于抑制負(fù)面情緒；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，避開(kāi)刺激源，盡量保持平穩(wěn)心態(tài)。

③運(yùn)動(dòng)飲食管理。運(yùn)動(dòng)方面，視自身情況而定，一般3-5次/周，30分鐘/次；飲食方面，建議低脂低鹽，多吃蔬果，拒絕煙酒。日常生活避免勞累，確保睡眠和休息的時(shí)間，養(yǎng)精蓄銳。

④定期進(jìn)行體檢。重點(diǎn)篩查項(xiàng)目：血壓、血脂、血糖、冠心病、骨質(zhì)疏松癥、心理評(píng)估（焦慮和抑郁）。女性：宮頸疾?。▽m頸細(xì)胞學(xué)檢查、人乳頭瘤病毒HPV檢測(cè)）、乳腺疾病。男性：前列腺。

⑤專業(yè)評(píng)估治療。更年期癥狀較嚴(yán)重者需到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與治療。更年期女性如出現(xiàn)潮熱、盜汗，情緒低落、莫名悲傷，肌肉酸痛，失眠，血壓升高；站立、大笑、咳嗽就會(huì)有尿液流出；性生活障礙等嚴(yán)重影響女性生活質(zhì)量的癥狀，需盡早前往醫(yī)院就診，進(jìn)行全面評(píng)估治療。